スクワット 足にも効くが 腹も効く（五・七・五）

アラフォーおっさんです。

今日から始めたスクワット。

仕事の合間にもコッソリやりました。

　仕事中　３０回　×　３セット

　帰宅後　３０回　×　２セット

塵も積もればで、合計１５０回できました！

７日目の体重測定が楽しみだーヽ(*´∇｀*)ノ

そうそう、スクワットをして気づいたこと。

足以外にも効いてる！

特にお腹周りにも力が入ってる感じがするので、ぽっこりお腹にも効いてくれればいいけど．．．

また、明日からも続けてみます。

あと明日は「魔法の白い粉」探しをする予定です。

では、また

スクワットだけして痩せる

アラフォーおっさんです。

昨日の続き、「足」の筋トレのことを書きます。

調べたところ「足」の筋トレ王道は「スクワット」のようです！！

器具もいらないし、いつでもできるので誰でも手軽に始められると思います。

自分の体重がナチュラル負荷になるぜ＼(*T▽T*)／

でも、ただしゃがむだけではなく、より筋肉に効く正しいフォームがあるようで、いろいろ動画を見てみたところ

芸人の「なかやまきんに君」さんの動画がとても分かりやすかったのでマネてやってみます。６分位の動画なのでぜひチェックを

筋トレも夏休みの宿題のように夜にまとめてだと大変なので、仕事の合間にトイレや非常階段の人のいないところでコッソリしてみます‥)ﾁﾗｯ

運動はスクワットのみ！

食事は、朝昼は好きなものを、夜はハイカロリーな物は食べない！

を実践してみます。

効果は７日目のブログ（１週間毎）で発表したいと思います。

では

コスパのいいダイエット

こんばんは。アラフォーおっさんです。

今日は会社の新年会があり、結構お酒飲みましたー（ﾉ≧∀≦）ﾉ

今日は短めに(´ρД･｀)ﾉ

いろいろ調べたのですが、結局太る理由って

　摂取カロリー　＞　消費カロリー

ですよね。お金も給料以上に買い物すると無くなりますし．．．

では、ダイエットのカギを握ると思われる消費カロリーですが、

　１日の総消費カロリー＝基礎代謝（約７０％）＋生活活動代謝（約３０％）

といわれ、基礎代謝の中で、最もエネルギー消費が多いのが筋肉です。

また人間の体の中で一番大きい筋肉は「足」です。

つまり、

「足」さえ鍛えれば

  自然と痩せていくんじゃね(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

ということで、明日から「足」を鍛えつつ、夕飯だけ少し気をつけるダイエットをしてみようと思います。

では、また

ジム行くためにダイエットが必要(Ｔ＿Ｔ）

アラフォーおっさんです。

ダイエットのために、先週末スポーツジムの見学に行ってきました！！

まず行ってみてビックリ！！激ごみw(ﾟoﾟ*)w

行った時間が土曜の夜ってこともありますが、案内してくださった店員さんは「今日は空いている方です。」と言ってました。

あと、私が行った時はオシャレな格好をした方々が爽やかな良い汗をかいてらっしゃいました(*^-^)

アラフォーおっさん（体重３桁）場違いじゃね？(￣▽￣;)!!

あんなオシャレなスポーツウェア持ってないし、走るとお腹タプタプするし．．．

ジムに行くためにダイエットが必要．．．（笑）

あと

・家から微妙に遠い（車で１５分）

・会費が微妙に高い（月７千円位）

これ私には結構デカイです(．_．)ウンウン

超面倒くさがりなので通うのが面倒で続かず、習慣化しない気がしました。

続かないと会費ももったいないので、入会したつもりで、そのお金で家でできるダイエット器具を買おうと思っています。

器具選びはまた後日。

肝心なダイエットは食事を少しだけ気をつけています。

ハイカロリーな食べ物（揚げ物、カレー、ラーメンなど）をなるべく夜に食べないようにしています。朝、昼は食べたいものを食べています。

無理せずゆっくりv(｡´ー｀｡)v

では、また。

パンドラの箱が開きました

えぇ、わかってましたよ。

私だって「私」を 40年ほどやってますからね。

今の体重、ウエスト、顔のデカさが自分史最大だということ。

でも、気付かないふりをしてました。

脱衣所のすみっこ追いやられた「体重計」のことを。

『本当の自由な心とは「認める」ということである』（ゲーテ）

はい、乗ってみました。

ドンッ！！

　体重　103.7kg  

　体脂肪　31.4%

えっ？３桁？３１kgが脂肪Σ(ﾟдﾟ;) ｫ!?

調べたところ、小学4年生の平均体重が30kgらしい、

常に小学4年の子をオンブして生きてるようなもの．．．

そりゃ疲れるわ！

今日はアラフォーおっさん自分を認めました。

今日の体重を基準に増減をブログに記録していきたいと思います。

よろしくお願いします。

ダイエットしているとき以外デブ期

はじめまして。

アラフォーおっさんと申します。 

その名のとおり、アラフォーのおっさんがダイエットする日常をブログにしていきたいと思います。

さて、

子どもの頃から太っていた私は今までいろいろなダイエットに挑戦してきました。

・朝バナナダイエット

・リンゴダイエット

・１日１食ダイエット

・糖質制限ダイエット　などなど

どれも効果はあり、５～２０キロのダイエットに成功しました！！

でも、それはダイエットしている時だけです．．．

結局　ダイエット挑戦　→　成功　→　終了　→　リバウンド　の繰り返しで

「ダイエットしているとき以外はデブ期」でした。

私のダイエット歴史を振り返ってみると、共通点があります。

・短期間で効果がでる

・運動をせず、食事制限のみ

の２つです。

でもダイエット中って辛いから

短期間で終わらせたくないですか？

毎日、目に見える効果が欲しくないですか？

成功のご褒美に何食べようと考えるのだけが楽しみじゃないですか？

今まではそう考えていました。

でも、アラフォーのおっさんになりようやく気づきました。

ダイエットを辛い挑戦にしなければいいと

これからは極端な食事制限をせず、運動をとりいれ、その生活を習慣化しようと思います。

これからアラフォーおっさん生涯最後のダイエットをします！！

その様子をブログにしますので、また見に来ていただけます嬉しいです。

よろしくお願いします。